na noge

Dzień 105 - sobota Samopoczucie 8/10 Wreszcie trochę pospałem, ból minął - można porządny trening zrobić. :-D Trening Wykroki (podaję rep na nogę, ciężar x2, bo 2 sztangielki) 12x15,5kg 12x20kg 12x24kg 10x24kg MC 6x100kg 12x70kg 8x90kg 12x60kg Wyciskanie w skosie 14x34kg 10x44kg 8x49kg 10x34kg Wyciskanie sztangielek 14x10kg 10x12,5kg 7x15,5kg [...]

nom. Dziś nogi zrobione, siady siłowo od 1 do 3 ruchów, wyprosty do 8 ruchów i wykroki w miejscu po 8 na nogę . na dwójki uginanie siedząc też 6-8 ruchów i mcnpn po 15 ruchów. Tric : Francuz oburącz hantlą 30kg x15 3 serie, wycisk na płaskiej wąsko 50kg po 15 ruchów 3 serie, francuz sztangą łamaną siedząc 40kg x 12 3 serie . Tyle. [...]

Od dziś lecę z tym treningiem: Upper body 1  1.Wyciskanie sztangi leżąc 2.Podciąganie na drążku 3.Military press 4.Wyciskanie sztangielek na skosie 5.Cable row siedząc-wąski neutral 6a Wyciskanie wąsko flarowo  6b Uginanie ze sztangą  Lower body 1  1.Przysiad tylny 2.Wykroki krótkie chodzone na nogę  3.Żuraw na ziemi 4x max-  4.Martwy ciąg [...]

[...] 2 plank up 1pompka 2 plank up, 3 mountain... 1 pompka 2 plank up 3 mountain climbers (liczone 4 jako jeden) 4 arch rocks (youtube) 5 rowerków 6 burpee 7 jump lunges na noge 8 przysiadów z podskokiem 9 flutter kicks (4 liczone jako jeden) 10 wznosów z opadu 11 podciągnięć(lub 11 invert rows + 11 kolana do łokci liczone jako jedno ćwiczenie) [...]

Tobiasz trzymałem dosyć niskie węgle ale teraz wrzucam wiecej o ok 80gram ww. Dziś relacja z treningu nóg, dla mnie osobiście jest to najcięższy trening w dodatku nogi ćwicze dwa razy w końcu jest co poprawiać więc nie ma że boli Dzisiejszy plan treningowy jaki wykonałem: 1. Przysiady na bramie shmita (gryf trzymany z przodu) : [...]

Hej hej, mam tyle pracy, że robota się w rękach pali - takie uroki mieszkania w górach i pracy związanej mocno z drewnem ... Wypiska z piątku i dzisiaj : 1.Przysiad z hantlą na stepie 4 s x 15/15/15/15 x 5.5/8/10/12 kg 2.Suwnica nogi wąsko 2 s x 20/20 p x 70/70 kg nogi szeroko 2 s x 20/20 p x 80/90 kg 3.Przysiady nogi na szerokość barków 4 [...]

Hej hej , uzupełniam wypiski :-D Wczoraj dostarła do mnie paczka UNS'a !! Oprócz kazeiny i białka dostałam na test nowość - ReLoader ! Za mną już dwa treningi po których wypiłam Reloadera :-) Moje wrażenia ? Świetna sprawa , polecam każdemu. Świetna regeneracja mimo krótkiego spania przez prace , treningi dość ciężkie jak na moją osobę, ogólnie [...]

Panowie - dziękuję za komplementy , jest mi bardzo miło :-) Doris- w sumie , od tak długiego nie jedzenia słodkości to nie mam na nich ochoty :-p Dwa - też nie chcę popsuć niczego.Właściwie na co mam ochotę to lody - ale nie umrę jak ich nie zjem %-) Pośladki to wyszły takie ... płaskie tutaj %-) A mam kufer taki że szok. Wkrótce przesyłam [...]

Dzisiaj jakieś załamanie mnie popadło na siłowni , myślałam, że będę płakać, bo mało brakło - tak mi dało w kość :-P Ale trzeba spiąć dupę i cisnąć dalej. TRENING : 1.Wyprosty w siadzie 4 s x 10/10/10+max+drop/10+max+drop 2.Wykroki chodzone 4 s x 12 p na nogę 3.Przysiady -robione po długiej przerwie , na małym obciążeniu żeby nie [...]

CZWARTEK TRENING : 1.wyciskanie hantli skos górny 4 s x 12 p + ostatnia seria drop 2.Unoszenie bokiem 4 s x 12+max+drop 3.Rozpietki płasko 3 s x 15/18/15+max 4.Wyciskanie hantli chwyt neutralny 3 s x 12-15 p 5.Unoszenie bokiem w opadzie 3 s x 15+max 6.Uginanie ramion chwyt młotkowy 3 s x 10+max+drop 7.Prostowanie ramion w tył na triceps [...]

CZWARTEK TRENING : 1.Martwy ciąg sumo 4s 15,12,(10+max)(8+ max) x sztanga /+10/+10/+10 kg 2.Uginanie podudzi leżąc stopy skręcone na zewnątrz i zadarte do góry 3s x 12 p x 15 kg 3.Uginanie podudzi stopy prosto i blisko siebie 3 s x 12 p +(drop w 2 seriach ostatnich) x 15 kg 4.Hip Thrust 4s x 12-15p (ostatnia seria max) + sztanga tiguar + 13 kg [...]

PONIEDZIAŁEK TRENING 1.Martwy ciąg sumo 4 s x 15/12/10+max/8+max x sztanga/+5/+10/+10 kg 2.Uginanie podudzi leząc stopy na zewnątrz i zadarte 3 s x 10 /10+drop/10+max+drop x 10/15/15 kg 3.Uginanie podudzi leżąc stopy blisko siebie 3 s x 12/12/12+max+drop x 10/10/15 kg 4.HIp Thrust 4 s x 12-15 p (ostatnia seria na maxa) x sztanga [...]

ŚRODA TRENING : 1.Wyprosty w siadzie 3 s x 20/15+drop /10+drop x 50/62.5/80 kg - progresik 2.Bulgarskie przysiady 3 s x 12/12/12+drop x 8/10/10 kg 3.przysiad klasyczny 5 s x 15/12/10+max/8+max/8+max+drop x sztanga/sztanga /+5/+/10/+12.5 kg 4.Hip Thrust 4 s x 12-15+max w dwóch ostatnich x sztanga tiguar + 18 kg /+18/+24 kg /24 kg 5.Wchodzenie na [...]

Ano kolorowo , kolorowo :-) Dokładnie , to jest styl życia , nie przymus. Teraz czuję komfort psychiczny :-P Dobrze sobie odpoczęłam przez te dwa tygodnie , dzisiaj byłam na siłowni - i była moc :-)) Mój obecny trening będzie podzielony na dwie częsci : Górę i dół. GÓRA : - Ściąganie drążka do klatki podchwytem 4s 15, 12, 10, 10p - Wyciskanie [...]

Ale powiem Ci ze talię to masz zaj**i*** :-D He he chyba jedyna rzecz którą mogę sie pochwalić %-) :)) PONIEDZIAŁEK TRENING : 1.Prostowanie nóg w siadzie 3 s x 15/12+drop/10+max+drop x 35/50/62.5 kg 2.Przysiad bułgarski 3 s x 10-12 p na nogę x 5.5/8/10 kg 3.Przysiad klasyczny - robiony na maszynie 5 s x 15/12/10/10/8 x [...]

Witam po małej nieobecności :-) Nowy plan tak bardzo mi się podoba, że nawet lubię nogi robić Zakwasy mam dosłownie wszędzie , ale najgorsze na pośladach 8-) WTOREK TRENING : 40 MIN CARDIO DIETA: 1.2 białka , 70 g łososia , warzywa , kropelka keczupu 2.100 g piersi kurczaka , 30 g masła orzechowego , warzywa 3.100 g schab bez kości , warzywa , [...]

co to sa za spodenki?? fajne :) ale jakie bo nie wiem o co chodzi :-D? PONIEDZIAŁEK TRENING : 1.Wyciskanie hantli w siadzie 3 s x 15/12/10 x 8/10/10 kg 2.Wnosy bokiem 4s x 15 p x 4/5.5/5.5/5.5 kg 3.Wiosłowanie hantlą w podporze o ławkę 4 s x 15/12/10/10 x 10/15/17/17 kg 4.Ściąganie drążka chwytem szerokim do klatki 4s x 15/12/10/8 x [...]

PIĄTEK TRENING 40 min cardio + brzuch DIETA 1.3 białka , 1 jajo , warzywa 2,3. 100 g schabu bez kości , 7 g oleju lnianego ,warzywa 4.100 g piersi kurczaka , 15 g oleju lnianego , warzywa 5..2 białka , 1 jajo ,warzywa SOBOTA TRENING 60 min cardio DIETA 1.3 białka , 1 jajo , warzywa 2.100 g piersi kurczaka , warzywa , 15 g oleju lnianego 3.McFLurry [...]

Mega brzuch :-)) U mnie górne kostki też lepiej widać, o dole brzucha nie wspomnę Ty akurat jak najbardziej mozesz o nim wspominac !! Ja bym chciała chociaz na przyszly rok zrobic cos fajnego , bo slub sie zbliza , musze wygladac :-D %-) Dzisiaj nooooogi WTOREK TRENING : 1.Unoszenie nogi w podporze 3 s x 15-20 p na nogę 2.Wykroki chodzone 4 s [...]

Zgadza się - wciągnęło Cię i na buzi ;) Jaka waga w ogóle obecnie? Czy nie kontrolujesz? Zaczynam powoli zazdrościć kostki na brzuchu bo u mnie to jej już dawno nie widać :D A ostatnio sie ważyłam i jakoś nie schodzi :-P 57 i coś tam po przecinku. Do kwietnia muszę coś zrzucić i naprawdę zrobić fajną formę :-) Dzisiaj katowałam nogi. Dosłownie [...]